Was ist Ashwagandha? 10 wissenschaftliche Gründe, warum Sie dieses wundersame ayurvedische Kraut brauchen

Was ist Ashwagandha?

Ayurveda ist ein altes indisches System, Theorie und Praxis der Medizin, das seit Jahrtausenden auf dem indischen Subkontinent angewandt wird. Ein bekannter Aspekt ist der umfangreiche Einsatz von Kräutern bei der Zubereitung ayurvedischer Heilmittel. Unter den Hunderten von ayurvedischen Kräutern, die in den Texten der alten Sanskrit-Sprache beschrieben wurden, steht Ashwagandha ganz oben. Werfen wir einen Blick darauf, warum dieses harmlos wirkende Kraut in der ayurvedischen Medizin so wertvoll ist.

Das Wort ashwagandha ist Sanskrit im Ursprung und besteht aus den Teilen ashwa, die "Pferd" bedeuten, und Gandha für "Duft". Daher ist "Geruch eines Pferdes" die wörtliche Bedeutung von Ashwagandha und bezieht sich auf den ausgeprägten Geruch der frischen Wurzel sowie auf den traditionellen Glauben, dass die Einnahme dieses ayurvedischen Kraut die Stärke und Vitalität eines Pferdes ausmacht.

Die Verwendung von Ashwagandha - auch als Withania Somnifera, Winterkirsche oder indischer Ginseng bekannt - in der ayurvedischen Medizin reicht zurück bis 6000 v. Chr. Sein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen hat ihm auch die Auszeichnung "König der ayurvedischen Arzneimittel" eingebracht.

Neuere Forschungen legen nahe, dass die Einnahme von Ashwagandha in der täglichen Ernährung zahlreiche positive Auswirkungen hat, hauptsächlich aufgrund seiner Fähigkeit, freie Radikale durch Antioxidantien zu neutralisieren. Untersuchen wir dieses Wunderkraut durch die Linse der modernen Medizin.

10 Forschungsgeleitete Vorteile von Ashwagandha

Ashwagandha wurde als Adaptogen eingestuft, was eine Klasse von Kräutern bedeutet, die Ihr Hormonsystem unterstützen. Der Begriff wurde erstmals 1947 vom russischen Pharmakologen Nicolai Lazarev definiert. Es wurde gezeigt, dass Adaptogene die Toleranz gegenüber geistiger Ermüdung erhöhen, Wachsamkeit, geistige Ausdauer und Immunfunktion steigern

Zahlreiche Studien haben die Auswirkungen von Ashwagandha auf den Körper bewertet, und die Ergebnisse sind vielversprechend. Hier sind 10 Aspekte wie Ihr allgemeines Wohlbefinden durch eine regelmäßige Dosis dieses uralten ayurvedischen Kraut positiv beeinflusst wird:

• Ashwagandha senkt den Triglycerid-Spiegel, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert wird.

• Ashwagandha hilft dabei, die Hormone auszugleichen, die mit Stressreaktionen umgehen.

• Einige Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha Körperfett reduziert.

• Ashwagandha steigert auch Muskelmasse und Kraft.

• Die Forschung zeigt, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel senkt.

• Es wurde gezeigt, dass Ashwagandha Entzündungen verringert und die Immunität stärkt.

• Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel und die Spermaqualität erhöht.

• Ashwagandha wird traditionell als ayurvedisches Mittel zur Steigerung der Gedächtnis-Kapazität verwendet.

• Tier- und Laborstudien haben gezeigt, dass Ashwagandha gegen Tumoren wirksam sein kann, indem es den Tod von Krebszellen induziert.

• Eine tägliche Einnahme von Ashwagandha führt zu einer gesünderen Haut.

Lassen Sie uns jeden dieser Bereiche genauer betrachten. Aber zuerst, ein Hinweis der Vorsicht: Ashwagandha wird für schwangere Frauen nicht empfohlen, da dies zu Frühgeburten führen kann. Stillende Mütter sollten dieses Kraut auch vermeiden. Personen mit Autoimmunerkrankungen sollten sich vor der Einnahme von Ashwagandha mit ihrem Arzt besprechen. Schließlich müssen Menschen, die Medikamente gegen Schilddrüsenerkrankungen, Blutzucker und Blutdruck einnehmen, möglicherweise ihre Dosierungen anpassen, da Ashwagandha diese Parameter verringern kann.

 

1. Ashwagandha für ein gesünderes Herz und Herzfunktion

Zu den wichtigen Markern eines gesunden Herzens gehört der Triglycerid- und Cholesterinspiegel Ihres Körpers. Cholesterin spielt eine wichtige Rolle, insbesondere als wesentlicher Strukturbestandteil aller Zellmembranen. Wie Sie vielleicht wissen, gibt es in Ihrem Körper zwei verschiedene Arten von Cholesterin: HDL (High-Density Lipoprotein), das auch als "gutes" Cholesterin bekannt ist, und LDL (Low-Density Lipoprotein) oder "schlechtes" Cholesterin. Eine 60-tägige Studie mit chronisch gestressten Personen zeigte, dass eine hohe Dosierung von Ashwagandha die LDL-Werte um durchschnittlich 17% und die Triglycerid-Spiegel um durchschnittlich 11% senken konnte - eine deutliche Verbesserung.

 

2. Ashwagandha hilft bei der Bekämpfung von Angst und Stress

Die Konzentration von Cortisol, auch Stresshormon genannt, im Körper steigt in ängstlichen oder stressigen Situationen. Ein erhöhter Cortisol-Spiegel kann langfristig zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, wie zum Beispiel zu einem beeinträchtigten Immunsystem, zu hohem Blutzuckerspiegel und Gewichtszunahme. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha zu einem deutlich niedrigeren Cortisol-Spiegel und damit zur Verringerung von chronischem Stress führen kann. Diese Vorteile zeigten sich bereits nach 60 Tagen in einer im Indian Journal of Psychological Medicine veröffentlichten Studie. Ein Experiment mit 64 Erwachsenen mit chronischem Stress in der Vorgeschichte ergab, dass Teilnehmer, die 300 mg hoch konzentrierte Ashwagandha-Kapseln zweimal täglich einnahmen, einen niedrigeren Cortisol-Spiegel aufwiesen. Diejenigen, denen die höchste Dosis verabreicht wurde, erzielten im Durchschnitt eine Verringerung um 30%.

In derselben Studie sanken die Ängstlichkeits- und Insomniestufen in der Gruppe, die Ashwagandha einnahm, um 69%, verglichen mit nur 11% in der Kontrollgruppe. Eine weitere sechswöchige Studie veröffentlichte ähnlich eindrucksvolle Ergebnisse: 88% der Benutzer gaben an, die Angstzustände deutlich zu reduzieren, verglichen mit 50% der Benutzer, die ein Placebo einnahmen.

In diesem Zusammenhang kann Ashwagandha auch bei der Behandlung von Depressionen helfen. In derselben 60-Tage-Studie mit 64 Individuen, beobachteten die Teilnehmer die 600 mg Ashwagandha pro Tag eingenommen hatten, einen Rückgang einer schweren Depression um 79%, im Gegensatz zu einem Anstieg in der Kontrollgruppe um 10%. Da jedoch nur einer der Teilnehmer in der Vergangenheit eine Depression jemals hatte, kann nicht auf diese Ergebnisse zurückgegriffen werden. Dennoch besteht die Erwartung, dass Ashwagandha die Symptome von Depressionen lindern kann.

 

3. Ashwagandha fördert den Gewichtsverlust

Ihr Körper speichert überschüssige Energie hauptsächlich in Fettzellen (Adipozyten) in Form von Triglyceriden. Zu viele Adipozyten führen jedoch zu unerwünschter Gewichtszunahme. Während die richtige Kombination aus Bewegung und Diät der beste Weg zur Fitness ist, deutet die Forschung darauf hin, dass die Einbeziehung von Ashwagandha in Ihre tägliche Ernährung als ein wesentlicher Katalysator für die Gewichtsabnahme wirkt. In einer im Indian Journal of Experimental Biology veröffentlichten Studie reduzierte Ashwagandha die Triglycerid-Spiegel bei Probanden nach 30 Tagen signifikant. In einer anderen Studie berichteten Freiwillige, dass der Körperfettanteil doppelt so hoch war wie bei der Gruppe, die Placebos erhielt.

 

4. Ashwagandha verbessert Muskelmasse und Kraft

Eng verbunden mit dem Thema Körperfett ist dass der Muskelmasse. Studien, die den Effekt von Ashwagandha auf die körperliche Leistungsfähigkeit untersuchen, haben gezeigt, dass die Einbeziehung des ayurvedischen Kraut in Ihre Ernährung die Muskelkraft und Ausdauer verbessern kann. Dies wurde in einer achtwöchigen, doppelblinden, randomisierten Kontrollstudie gezeigt, deren Ergebnisse in der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurden. In der Studie wurden 57 Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe erhielt zweimal täglich eine 300-mg-Dosis Ashwagandha-Extrakt, während die andere Gruppe ein Placebo erhielt. Nach acht Wochen stellten die Forscher fest, dass die Personen, die Ashwagandha-Präparate eingenommen hatten, die Anzahl der Übungen, die sie in einer Routine durchführen konnten, im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant erhöhen konnten.

Eine andere Studie, die durchgeführt wurde, um eine wirksame sichere Dosis für Ashwagandha zu bestimmen, zeigte, dass eine hohe Dosierung (bis zu 1250 mg pro Tag) nach 30 Tagen zu einer beobachtbaren Zunahme der Muskelmasse bei den Testpersonen führte.

 

5. Ashwagandha senkt den Blutzuckerspiegel

Erhöhte Blutzuckerwerte können zu Komplikationen wie häufigen Kopfschmerzen und Müdigkeit führen, ganz zu schweigen von einer erheblichen Erhöhung eines Diabetes-Risikos. Hier kann Ashwagandha seine Magie entfalten, da mehrere Studien gezeigt haben, dass dieses ayurvedische Kraut den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern und gesunden Menschen stark senken kann. In einer solchen Studie stellten die Forscher fest, dass Ashwagandha-Präparate in der Lage waren, den Blutzuckerspiegel in gleichem Maße wie normale allopathische Medikamente zu senken.

Eine weitere vierwöchige Studie zeigte eine durchschnittliche Reduktion der Nüchternblutzuckermessungen um 13,5 mg / dl bei denen, die Ashwagandha erhielten, im Vergleich zu nur 4,5 mg / dl in der Gruppe, die ein Placebo erhielt. Schließlich ergab eine im Labor durchgeführte Analyse des menschlichen Gewebes, dass Ashwagandha zu einer erhöhten Insulinsekretion führte und die Insulinempfindlichkeit auf zellulärer Ebene erhöhte.

 

6. Ashwagandha bekämpft Entzündungen und stärkt die Immunität

Ein starkes Immunsystem ist wichtig, um Infektionen abzuwehren. Es ist ein komplexes System, das verschiedene Arten von Zellen und Organe umfasst, von denen T-Zellen die Prominentesten sind. Diese Zellen beseitigen schädliche Fremdstoffe und Bakterien, auch allgemein bekannt als Krankheitserreger. Eine Studie zeigte, dass eine tägliche Einnahme von Ashwagandha (0,4 oz) die T-Zell-Produktion bei gesunden Erwachsenen bereits nach vier Tagen signifikant steigern konnte. Dieser Effekt auf die Immunität wurde durch mehrere andere Studien bestätigt.

Ein eng verwandtes Phänomen sind Entzündungen, die immer dann auftrehten, wenn das Immunsystem ausgelöst wird. Ashwagandha hat nachweisbare Wirkungen bei der Verringerung des C-Reactive Protein (CRP), einem Entzündungsmarker, der mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. In einer Studie zeigten Personen, denen täglich 250 mg Ashwagandha verabreicht wurden, im Durchschnitt einen Rückgang der CRP-Spiegel um 36%, verglichen mit 6% in der Kontrollgruppe.

 

7. Ashwagandha steigert Testosteron und männliche Fruchtbarkeit

Testosteron ist das männliche Sexualhormon und ein anaboles Steroid, das eine Reihe physiologischer Merkmale wie Muskelmasse, Sexualfunktion und Fettstoffwechsel reguliert. Als primäres männliches Sexualhormon kommt es bei Männern in viel höheren Mengen vor. Niedrige Testosteronwerte bei Männern können zu einem verminderten Sexualtrieb, einem Verlust der Muskelmasse und einer verminderten Fruchtbarkeit führen. Studien haben gezeigt, dass Männer, die 500 mg Ashwagandha für einige Wochen täglich konsumierten, ihre Spermienzahl und deren Motilität sowie den Testosteron- und Antioxidans-Spiegel um einen erheblichen Betrag steigern konnten.

In einem anderen Experiment zeigte eine Gruppe von Männern mit chronischem Stress nach Behandlung mit Ashwagandha höhere Antioxidation-Level und Spermienqualität. In der Tat gaben 14% der Männer an, dass ihre Ehepartner 90 Tage nach Beginn der Behandlung schwanger wurden.

 

8. Ashwagandha verbessert die Gehirnfunktion und das Gedächtnis

Die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha ist eng mit einer verbesserten Gehirnfunktion verbunden - etwas, das in alten ayurvedischen Texten gut dokumentiert ist. Eine im Natural Medicine Journal veröffentlichte Studie ergab, dass gehirnbezogene Leistungsmessgrößen wie Reaktionszeit, Entscheidungsfindung und Gedächtnis signifikant verbessert wurden, nachdem 250 mg Ashwagandha-Extrakt zwei Wochen lang zweimal täglich eingenommen worden waren. Eine weitere achtwöchige Studie mit 50 Personen zeigte, dass eine zweimal tägliche Einnahme von 300 mg zu einer deutlichen Verbesserung der Aufgabenleistung, der Aufmerksamkeitsspanne und der Gedächtniskapazität führte.

Darüber hinaus steigert Ashwagandha die Antioxidationsmittel, wodurch Neuronen vor freien Radikalen geschützt werden. In einem spektakulären Experiment zeigten epileptische Ratten, die mit Ashwagandha behandelt wurden, eine nahezu vollständige Erholung von der Beeinträchtigung ihres Raumgedächtnisses. Dies wurde auf Ashwagandhas mildernden Effekt auf oxidative Schäden zurückgeführt. Die Ergebnisse müssen erst an Menschen wiederholt werden, bevor sie als schlüssig erachtet werden können. Dies könnte jedoch völlig neue Perspektiven im Kampf gegen degenerative Hirnerkrankungen eröffnen.

 

9. Ashwagandha bekämpft Krebs

Während Ashwagandhas krebsbekämpfende Eigenschaften in ayurvedischen Mitteln bekannt waren, wurde dies erst 1967 von der modernen Medizin bestätigt. Seitdem haben Forscher erhöhtes Interesse an dem ayurvedischen Kraut und Tier- und Laborergebnisse stützen seine Tumor bekämpfende Wirkung. Hier wirken mehrere Mechanismen, darunter die Fähigkeit, den frühen Zell-Tod (so genannte Apoptose) von Krebszellen zu induzieren, sowie deren Vorteile für das Immunsystem, wie in Molecular Nutrition Food Research beschrieben.

Laut dem Bericht greift Ashwagandha Krebszellen direkt an, indem es Reactive Oxygen Species (ROS) produziert, welche für gesunde Zellen harmlos, aber für Tumore toxisch sind. Dies wird dadurch verstärkt, dass Krebszellen weniger resistent gegen Apoptose werden. Apoptose ist ein Prozess, der zum programmierten Tod einer Zelle führt.

Erstaunlicherweise haben Tierstudien ihre Wirksamkeit bei der Behandlung mehrerer Krebsarten gezeigt, beispielsweise der Lunge, des Gehirns, der Brüste, der Eierstöcke und des Dickdarms. Insbesondere bei Eierstockkrebs bei Mäusen führte Ashwagandha zu einer Abnahme des Tumorwachstums von bis zu 80% sowie zur Verhinderung von Metastasen (Ausbreitung von Krebszellen in sekundäre Wachstumsbereiche).

Während Studien an Menschen noch nicht durchgeführt wurden, werden sich Ashwagandha's Anti-Krebs-Eigenschaften in der nahen Zukunft sicherlich als ein Gebiet tiefen Interesses erweisen.

 

10. Ashwagandha fördert gesündere Haut

Wenn alle oben genannten wundersamen Vorteile nicht ausreichen, kann Ashwagandha auch zur Bekämpfung der Depigmentierung beitragen, was eine Aufhellung der Haut durch einen Verlust des Pigmentmelanins bedeutet. Es gibt verschiedene Arten der Depigmentierung. Die häufigsten sind Flecken, die nach Blasenbildung, leichten Verbrennungen oder Infektionen wie Ausschlägen auftreten. Ashwagandha verringert die Depigmentierung der Haut, indem es die Proteine hemmt, die diese Veränderungen auslösen.

 

Fazit

Nachdem Sie die zahlreichen Vorteile gelesen haben, stimmen Sie wahrscheinlich mit dem Titel überein, den ayurvedische Praktizierende Ashwagandha verliehen haben: "König der ayurvedischen Kräuter". Viele ayurvedische Mittel verwenden Ashwagandha als Hauptbestandteil, und das aus gutem Grund. Die moderne Medizin hat begonnen, ihren wundersamen Nutzen in den letzten Jahrzehnten wiederzuentdecken. Je mehr Forschung über dieses Wunderkraut betrieben wird, wird Ashwagandhas positive Rolle bei der Linderung von menschlichem Leid und der Förderung einer guten Gesundheit durch eine wachsende Zahl wissenschaftlicher Beweise und der öffentlichen Meinung gestützt.

 

Quellen

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